plan treningu na silowni

[...] z siłowni ale aerobów.czasy kiedy brało sie na klate po 100 kg minęły juz dawno i raczej nie powrócą.Dodam jeszcze ,że mam w domu siłownie(sztangielki,sztange i wyciąg).Ten plan treningu to tylko taka moja propozycja ale nim sie nie musze sugerować. Bardzo mnie interesuje też a6w,bo sa na bezdechu i niewiem czy będe mógł kontynuować te cwiczenia.

[...] od razu pierwszy posiłek z dietki , środa plecy triceps , czwartek aeroby 30min orbiterek, piątek nogi bareczki , sobota aeroby 30min na czczo , niedziela wolne :) czy taki plan mi wystarczy by w odniesieniu razem z dietą otrzymać dobry efekt ?Jakie cieżary zastosować w treningu jak to procentowo rozłożyć z obciażeniami na dane partie w serii do [...]

słabo .. najlepiej jak byś cały plan wkleił . "Staż treningowy na siłowni: prawie dwa lata+ wcześniejsze ćwiczenia w domu( pompki) " obciążenie , tak jak byś dopiero dotykał sztangi . Martwy drążek wiosło nic więcej ci nie potrzebne . Wtorek: Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej - 5/10 Wyciskanie sztangi na ławie skośnej głową w górę - 4/10 [...]

[...] podobnym do niżej wymienionego treningu. Uprawiane inne sporty: w zimę tyle co 3h wf'u w tyg. Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: push/pull Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem. Na ławeczce coś koło 55-60 kg

[...] owoców i warzyw - spożywamy produkty beztłuszczowe - ograniczamy zwłaszcza spożycie tłuszczów nasyconych Jesli chodzi o moja dieta to jest ona bardziej intuicyjna niż rozplanowana. Wiem po prostu co mogę jesc, a co mam unikac. Bardzo ważnym elementem sa cw. aerobowe, które pozwola wam w szybszy sposób spalic zbędne ilości tkanki tluszczowej. [...]

[...] poprawiając wszelkie wyniki. Dalej też nie było wesoło, ale nie poddałem się i siedzę teraz przed monitorem z głową świdrującą bólem. Na "+": + wykonałem cały plan Na "-": - musiałem zacząć ćwiczenia od bicepsów - ćwiczyłem aż 105 minut przez problemy z dostępnością sprzętu - bark zapoznał mnie z nowymi obszarami bólu.

[...] bez zastojów czy wolnego spadku wagi więc jedzenie zbyt dużo tez nie jest mi po drodze 5. Jak oceniacie merytorycznie rodzaj ćwiczeń zaproponowanych przeze mnie i plan aerobów? 6. Co będzie dobre żeby pozbyć się tych 'bryczesów' pomiędzy i na zewn. Ud? Nie cierpię tego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d75c8c2f64614847952166ec278b7a8d.JPG [...]

[...] w pracy i nie zdazylam na zajecia sculpt, ktore obiecalam,ze ci dokladnie opisze, nastepne w sobote - wiec jesli masz cierpliwosc czekac... OK, zgdnie z obietnica, moj plan cwiczen, ktory chce wcielic w zycie od piatku (bo jutro mam urodzinowa impreze, wiec szaleje pn - rano: bieganie (30 min) , wieczorem: joga wt - rano: aeroby 1 godz [...]

Środa 15.10. DT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4a407616ac014c2fbd7859e543c05975.jpg + 25 min na bieżni - marsz połączony z truchtem ok 6,6 [...]

Żeby nie robić bałaganu w pierwszym poście to tutaj trochę o mnie i moim planie na siebie. Tak jak napisałam, z dietami bujam się od września, z okresowymi spadkami kilogramów, które potem wracały (ale bez nadwyżki, wrzesień zaczynałam z 74,8 kg, więc sumarycznie tendencja spadkowa). Z aktualną dietą i treningiem jest mi całkiem dobrze i wydaje mi [...]

nie skożystam z tego planu. przeczytaj może co napisałem. e ****a takiego planu nie mam nawet na siłke a ja mam to w domu robić? hehehehe. e szanuje to, że chciałeś mi pomóc zaco dziękuje ale jakoś dziwnie się czuje że taką rozpiske dał mi koleś który ma napis "specjalista w dziale" to są moje uwagi: Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] treningu jaki od święta wcześniej robiłem. To chyba normalne przy takiej ilości powtórzeń ale czy nie mógłbym dodac po jednej serii do wszystkiego? Dodam że układając plan kierowałem się tym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 2) Mogę też dodac łydki(o ile nie dodam po serii) czy warto? 3) Czy przed [...]

[...] zamiar dorzucić aerobów, bo nie chcę obcinać żarcia. Fajnie sie czuje jak moge se zjeść normalny posiłek, i nie siedzę głodny. Spie dużo, i się regeneruje jak trzeba. mam plan żeby zamiast po treningu wrzucić aeroby rano. Ale nie mam pojęcia jak to zrobić. Jeśli wstanę sobie godzinę wcześniej, zjem śniadanie, i zrobię godzinę aerboow, to na [...]

[...] treningu EAA, białko, carbo, pro-zdrowotnie gold-omega3 witaminy i mineraly, posiadam jeszcze ZMA CM3 Venom 3.0+ yohimbine HCL 5mg messomorpha (resztkę) Ostatnio przerabiany plan: split 3xtydz+ aeroby po siłowni + raz w tyg basen Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 1x100, mc [...]

[...] oraz 2x24kg oraz mam wyciąg własnej roboty. Dieta : Brak nigdy nie miałem żadnej diety Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Robiony z książki Joe Weidera. System treningu dzielonego. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: - przysiad:70kg - klasyczny martwy ciąg:80kgx3 - wyciskanie na ławce [...]

Wiesz, plan tego treningu jest taki, żeby nawet w zakresie 3 obwodów zwiększać obciążenie co trening. Nie ma tak, że plan 8-tygodniowy zrobisz w miesiąc i będą te same efekty. Treningi na siłowni wymuszają cierpliwość bo nic z dnia na dzień nie znika i nie rośnie.

[...] dieta zakłada tego gainera? Czy chcesz go dodać dla spotęgowania efektów? Na to jaki produkt wybrać będzie można coś powiedzieć jak odpowiesz na moje pytania. 2)Mam ułozny plan treningowy na pon/czw/sb. Postanowiłem, ze dodam jeszcze cwiczenia na brzuch mogą one być 2x tygodniowo? I mam je robić po zakonczonym treningu. Czy przerwa moze wynosic [...]

[...] Obwodówka powinna uwzględniać ćwiczenia na każdą partię i bazować na ćwiczeniach jak najprostszych, głównie na maszynach (nie na wolnych ciężarach). Zweryfikowałam Twój plan, ponieważ niektórych partii w ogóle nie uwzględnia, za to na inne jest po kilka ćwiczeń. Nie wiem, czym się kierował autor rozpiski….. Natomiast system, by powtarzać [...]

[...] od 67.5, wiosło 77.5 jeszcze jest taka sprawa że przez jakiś czas (akurat przez cała redukcje będzie) jestem na siłowni co ma talerze 1kg i chyba nawet 0.75, więc moge zaplanować różne przeskoki. mogę sam to wszystko zrobić, bo 5x5 to prosty plan, jednak chciałbym usłyszeć co mają do powiedzenia bardziej zorientowanie w siłowych planach. [...]

[...] że mówimy o osobie, która nigdy nie podniosła żadnego hantla i nie ma wyrobionych odpowiednich nawyków ruchowych). Dlatego też najlepiej by było, gdyby robiła dokładnie mój plan treningowy, tylko z mniejszymi obciążeniami, ew. opuszczając niektóre ćwiczenia. To byłoby optymalne rozwiązanie. Tylko pytanie, czy trening jaki ja sobie wprowadziłem [...]